10 astuces pour une concentration précise de rasoir

Scott est obsédé par le développement personnel. Depuis dix ans, il expérimente pour savoir comment apprendre et mieux penser. Lire le profil complet

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La rédaction de listes de tâches et la tenue d'un calendrier peuvent vous aider à rester organisé, mais cela vous aide-t-il vraiment à en faire plus? Je pense que l'organisation est importante, mais ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de vous concentrer. Être capable de s'asseoir et de se concentrer intensément sur son travail pendant quelques heures. Même une demi-heure d'effort concentré peut être plus efficace qu'une journée entière de distraction et de multitâche.

Voici quelques conseils pour entrer dans un état de concentration profonde où le travail se déroule facilement: 1) Coupez le bruit

Il est peut-être évident que les distractions ne vous aident pas à vous concentrer, mais les supprimez-vous réellement? J'admets qu'il peut être tentant d'activer les alertes par e-mail, d'activer la messagerie instantanée et de répondre à toutes les demandes qui vous sont envoyées. Mais en fin de compte, cela ne fait que vous empêcher de vous concentrer.

Entrer dans un état de concentration peut prendre au moins quinze minutes. Si vous êtes distrait tous les cinq, vous ne pouvez pas vous concentrer entièrement sur votre travail. Répondez à vos e-mails à des heures programmées. Demandez aux gens de ne pas vous interrompre lorsque vous travaillez sur un grand projet. Si vous êtes tenu de répondre au téléphone et de vous rendre immédiatement, planifiez votre travail lorsque le bureau est moins occupé. 2) Structurez votre environnement

L'endroit où vous travaillez peut avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer. Essayez de vous localiser afin de faire face à des distractions potentielles telles que des portes, des téléphones ou des fenêtres. De cette façon, vous pouvez jeter un coup d'œil pour évaluer les sons qui autrement briseraient votre concentration.

3) Clarifier les objectifs

Sachez clairement quel est votre objectif avant de commencer. Si vous n'êtes pas sûr du résultat final, la confusion rendra impossible la concentration. Avant d'écrire des articles, je définis l'objectif principal de l'article et j'obtiens une brève image mentale de la structure. Des objectifs peu clairs entraînent souvent la nécessité de refaire des sections de travail.

4) Diviser les blobs

De grandes quantités de tâches qui n'ont pas de point de départ ou de fin clair détruisent le focus. Si vous avez un grand projet qui a besoin de travail, identifiez clairement un chemin que vous utiliserez pour commencer à travailler dessus. Si la séquence d’actions n’est pas évidente, il sera difficile de se concentrer. Prendre quelques minutes pour planifier non seulement votre résultat final, mais aussi l'ordre dans lequel vous passerez toutes les étapes, peut vous faire gagner des heures en réflexion.

5) Connaître les règles

Soyez clair sur les lignes directrices pour la tâche à venir. De quel niveau de qualité avez-vous besoin? Quelles normes devez-vous respecter? Quelles sont les contraintes? Si vous écrivez un programme, indiquez clairement la quantité de commentaires dont vous avez besoin, les fonctions que vous souhaitez utiliser et la flexibilité requise. Si vous écrivez un article, décidez de la longueur et du style.

Si les règles ne sont pas claires dès le départ, vous perdrez votre concentration en y réfléchissant plus tard. 6) Fixez une date limite

Les délais ont à la fois des avantages et des inconvénients lorsqu'on essaie de forcer la concentration. Un délai peut vous permettre d'oublier plus facilement ce qui n'est pas essentiel et d'accélérer votre temps de travail. Si vous ne vous donnez qu'une heure pour concevoir un logo, vous resterez simple et éviterez de jouer avec des designs extravagants.

Les limites de temps ont des inconvénients lorsqu'elles vous font vous soucier du temps qu'il vous reste au lieu de la tâche elle-même. Je recommande d'utiliser une date limite lorsque:

  1. Le temps est limité. Si vous ne disposez que d'une journée pour terminer un travail qui pourrait facilement prendre des semaines, le découper en délais précis supprimera tout ce qui n'est pas crucial.
  2. Il est facile de perdre de vue la situation dans son ensemble. Si votre tâche peut facilement s'étendre pour avoir de nouvelles fonctionnalités ou idées, utilisez une date limite pour la garder sous contrôle.
  3. Pour éviter la procrastination. Un délai serré peut vous sauver si vous craignez de procrastiner.

7) Briser les barrages routiers

Des barrages routiers se produisent chaque fois que vous rencontrez un problème délicat dans votre travail. Cela peut se produire lorsque vous manquez d'idées ou que votre concentration vacille. Éliminez les obstacles en faisant un brainstorming ou en planifiant sur une feuille de papier. Écrire vos processus de pensée peut vous permettre de rester concentré même si vous risquez de devenir frustré.

8) Isolez-vous

Devenez un ermite et restez à l'écart des autres si vous voulez travailler. À moins que votre travail ne soit basé sur d'autres personnes, ils ne feront que briser votre concentration. Créez un espace privé et refusez de parler à qui que ce soit tant que votre travail n'est pas terminé. Placez une pancarte sur votre porte pour éviter les haltes et ne répondez pas à votre téléphone. 9) Un corps sain, un esprit plus vif

Ce que vous mettez dans votre corps affecte la façon dont vous vous concentrez. Personne ne s'attendrait à des performances optimales s'ils se présentaient ivre au travail. Mais si vous vous autorisez à avoir une privation chronique de sommeil, à abuser de stimulants comme la caféine ou à manger des aliments denses et gras, votre concentration en souffrira. Essayez de supprimer l'une de vos mauvaises habitudes pendant trente jours seulement pour voir s'il y a une différence dans vos niveaux d'énergie. J'ai découvert que même de petits pas peuvent créer des changements dramatiques dans ma capacité à me concentrer.

10) Soyez patient

Avant d'écrire un article, je m'assois souvent à mon bureau pendant quinze ou vingt minutes avant de mettre le doigt sur le clavier. Pendant ce temps, je ressens une forte envie de partir ou de faire autre chose. Mais je sais que si je suis patient, je tomberai sur une idée sur laquelle écrire et entrerai dans un état de flux. Sans un peu de patience, vous ne pouvez pas profiter du flow quand il vous traverse rapidement.

Si vous avez besoin d'une forte concentration, je recommande des périodes de 90 à 120 minutes. Moins que cela et vous perdrez trop de temps à démarrer avant que le flux puisse continuer. Plus que cela est possible pour maintenir la concentration, mais vous bénéficierez probablement d'une pause rapide.

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Dernière mise à jour le 18 novembre 2020

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C'est bon, vous pouvez enfin l'admettre. Cela fait deux mois que vous n’avez pas vu l’intérieur de la salle de sport. Être malade, une crise familiale, des heures supplémentaires au travail et des papiers scolaires qui devaient être terminés vous ont tous incités à faire de l'exercice. Maintenant, la question est: comment recommencer? Une fois que vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice, cela devient automatique. Tu vas juste au gymnase, il n'y a aucune force impliquée. Mais après un mois, deux mois ou peut-être un an de congé, il peut être difficile de recommencer. Voici quelques conseils pour remonter sur ce tapis roulant après une chute.

  1. Ne brisez pas l’habitude - Le moyen le plus simple de faire avancer les choses est de ne pas vous arrêter. Évitez les longues pauses dans l'exercice ou la reconstruction de l'habitude demandera un certain effort. Cela peut être un conseil un peu trop tard pour certaines personnes. Mais si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, ne le laissez pas tomber au premier signe de problème.
  2. Récompense apparaissant - Woody Allen a dit un jour: "La moitié de la vie se présente." Je soutiens que 90% de prendre une habitude consiste simplement à faire l'effort pour y arriver. Vous pouvez vous soucier de votre poids, du nombre de tours que vous courez ou du nombre de tours que vous pourrez faire par la suite.
  3. Engagez-vous pendant trente jours - Engagez-vous à y aller tous les jours (même juste pendant 20 minutes) pendant un mois. Cela renforcera l'habitude de faire de l'exercice. En prenant un engagement, vous vous soulagez également de la pression dans les premières semaines avant de décider de partir.
  4. Amusez-vous - Si vous ne vous amusez pas à la salle de sport, il sera difficile d'en garder une habitude. Il existe des milliers de façons de bouger votre corps et de faire de l'exercice, alors n'abandonnez pas si vous avez décidé que soulever des poids ou faire des redressements assis n'est pas pour vous. De nombreux grands centres de remise en forme proposeront une gamme de programmes adaptés à vos goûts.
  5. Programmez pendant les heures calmes - Ne placez pas le temps d'exercice dans un endroit où il sera facilement écarté par quelque chose de plus important. Juste après le travail ou tôt le matin sont souvent de bons endroits pour le mettre. Les séances d'entraînement à l'heure du déjeuner peuvent être trop faciles à sauter si les exigences de travail commencent à augmenter.
  6. Obtenez un ami - Invitez un ami à vous rejoindre. Avoir un aspect social dans l'exercice peut renforcer votre engagement envers l'habitude de faire de l'exercice.
  7. X Votre calendrier - Une personne que je connais a l'habitude de dessiner un «X» rouge sur n'importe quel jour du calendrier où il se rend au gymnase. L’avantage est qu’il montre rapidement combien de temps s’est écoulé depuis que vous êtes allé au gymnase. Garder un nombre constant de X sur votre calendrier est un moyen facile de vous motiver.
  8. Le plaisir avant l'effort - Après avoir terminé votre entraînement, demandez-vous quelles parties vous avez appréciées et quelles parties vous n'avez pas aimé. En règle générale, les aspects agréables de votre entraînement seront terminés et le reste sera évité. En vous concentrant sur la façon dont vous pouvez rendre les entraînements plus agréables, vous pouvez être sûr de vouloir continuer à aller à la salle de sport.
  9. Créez un rituel - Votre routine d'entraînement devrait devenir si ancrée qu'elle deviendra un rituel. Cela signifie que l'heure de la journée, le lieu ou le signal vous amène automatiquement à saisir votre sac et à sortir. Si vos heures d'entraînement sont complètement aléatoires, il sera plus difficile de profiter de l'élan d'un rituel.
  10. Soulagement du stress - Que faites-vous lorsque vous êtes stressé? Il y a de fortes chances qu'il ne fonctionne pas. Mais l'exercice peut être un excellent moyen de soulager le stress, en libérant de l'endorphine qui améliorera votre humeur. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou fatigué, essayez de faire un exercice que vous aimez. Lorsque le soulagement du stress est lié à l'exercice, il est facile de reprendre l'habitude même après un congé.
  11. Mesurer la forme physique - Le poids n'est pas toujours le meilleur chiffre à suivre. L'augmentation de la masse musculaire peut compenser la diminution de la graisse afin que l'échelle ne change pas même si votre corps l'est. Mais l'amélioration de la condition physique est un excellent moyen de rester motivé. L'enregistrement de nombres simples tels que le nombre de pompes, de redressements assis ou de vitesse à laquelle vous pouvez courir peut vous aider à voir que l'exercice vous rend plus fort et plus rapide.
  12. Habitudes d'abord, équipement plus tard - Un équipement sophistiqué ne crée pas l'habitude de faire de l'exercice. Malgré cela, certaines personnes croient encore t