10 bienfaits surprenants pour la santé de manger 3 bananes par jour

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Les bananes sont des fruits incroyablement polyvalents qui peuvent être utilisés pour faire des smoothies rafraîchissants, ajouter une saveur délicieuse à un repas cuit au four ou simplement consommés sur le pouce. Cela pourrait expliquer pourquoi ils sont l’un des fruits les plus populaires au monde: plus de 96 pour cent des ménages américains achètent des bananes au moins une fois par mois, selon ce rapport.

Nous adorons donc manger des bananes. Mais cette obsession est-elle bonne pour nous?

La recherche dit oui. Les bananes ont beaucoup plus à offrir qu'un simple prix abordable et une saveur sucrée. Des études indiquent que le nombre magique est de trois - en mangeant trois bananes par jour, vous fournissez à votre corps environ 1500 mg de potassium et de nombreux avantages pour la santé.

Quels sont donc exactement les avantages?

Voici 10 avantages étonnants pour la santé de manger des bananes tous les jours:

1. Les bananes abaissent la pression artérielle.

Des études montrent que manger aussi peu que trois bananes par jour peut réduire considérablement votre tension artérielle. Une banane de taille moyenne contient environ 422 mg de potassium et est presque sans sodium. Le rapport potassium / sodium élevé aide à neutraliser l'effet du sodium sur l'augmentation de la pression artérielle dans l'alimentation.

Il semblerait donc que l'avertissement de votre mère de prendre une banane au lieu de ce sac de chips est un conseil très judicieux.

2. Les bananes améliorent la digestion.

Les bananes sont chargées de fibres, à la fois solubles et insolubles. Les fibres sont un nutriment important dans le corps car elles aident à réguler la vitesse de digestion, en la ralentissant. Manger une banane vous fera vous sentir rassasié plus longtemps et peut également aider à résoudre le problème de la constipation.

Pas étonnant que les bananes soient souvent incluses dans les repas du petit déjeuner. Ils vous aident à démarrer votre journée plein d'énergie et à vous satisfaire plus longtemps.

3. Les bananes améliorent la santé cardiovasculaire.

Manger des aliments riches en fibres est bon pour le cœur, et les bananes sont riches en fibres. Un régime riche en fibres a été associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire (MCV) et de maladie coronarienne (CHD). La fibre soluble présente dans la banane est, en particulier, associée à une diminution du risque de maladie cardiaque.

Une alimentation saine et équilibrée fournira les vitamines, les minéraux et les antioxydants essentiels dont votre corps a besoin. Complétez le tout avec une ou deux bananes pour 4 grammes de fibres supplémentaires par fruit.

4. Les bananes aident à créer des cellules saines.

Les bananes sont riches en vitamine B6, contenant 20 pour cent de la quantité quotidienne requise pour l'apport d'un adulte. La vitamine B6 aide le corps à produire de l'insuline, de l'hémoglobine et des acides aminés non essentiels nécessaires pour créer des cellules saines. Il aide également à la production d'anticorps qui combattent les infections.

Peut-être que nous aurions dû dire tout le temps différemment: "Une banane par jour éloigne le médecin."

5. Les bananes améliorent la santé du tractus gastro-intestinal.

Les bananes étant relativement faciles à digérer, elles sont considérées comme non irritantes pour le tractus gastro-intestinal humain ou le tube digestif. En fait, les bananes non seulement soulagent les tensions digestives, mais apaisent également le tube digestif et aident à restaurer les minéraux perdus après la diarrhée. C'est pourquoi ils font partie des premiers aliments solides présentés aux bébés.

C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles les bananes font partie du régime BRAT clinique - bananes, riz, applaudissements et pain grillé sec - que les diététistes utilisent pour traiter la diarrhée aiguë.

6. Les bananes sont riches en vitamine C.

Quand vous pensez à la vitamine C, les oranges et les fraises pourraient être les premiers fruits qui vous viennent à l'esprit. Mais une portion complète de bananes fournit un énorme 15 pour cent des besoins quotidiens en ce nutriment essentiel. La vitamine C est un antioxydant important qui neutralise les radicaux libres nocifs dans le corps. Les radicaux libres sont des atomes, des molécules ou des ions non chargés (les «méchants») qui détruisent constamment les cellules de votre corps. La vitamine C aide également à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et produit du collagène qui maintient les muscles, les os et d'autres tissus ensemble.

7. Les bananes améliorent les performances sportives.

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi de nombreux athlètes aiment les bananes, voici la raison: les bananes stimulent les muscles et fournissent naturellement des antioxydants et d'autres nutriments. Selon une étude du Human Performance Lab de l'Appalachian State University, consommer une demi-banane toutes les 15 minutes lors d'un contre-la-montre à vélo était aussi efficace que de boire une boisson sportive assortie d'hydrates de carbone toutes les 15 minutes. Pas étonnant que Yohan Blake, le sprinter jamaïcain des Jeux Olympiques, mange 16 bananes par jour!

8. Les bananes combattent l'anémie.

Parce que les bananes sont riches en fer, leur consommation peut stimuler la production d'hémoglobine dans le sang et aider à combattre l'anémie. L'anémie est une affection caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges ou d'hémoglobine dans le sang, entraînant fatigue, pâleur et essoufflement.

De plus, la vitamine B6 présente dans la banane régule la glycémie, ce qui peut également aider les personnes souffrant d'anémie.

9. Les bananes suppriment la sensation de faim.

Cela se produit non seulement parce que manger des bananes vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, mais aussi en raison de leur odeur agréable. C’est vrai, le parfum des bananes peut apparemment supprimer l’appétit et la sensation de faim! Selon cette étude du Dr Alan Hirsch de la Fondation de recherche et de traitement de l'odorat et du goût à Chicago, sentir les bananes lorsque vous avez faim peut faire croire à votre cerveau que vous les avez réellement mangées.

Alors, oui, les bananes peuvent vous aider à perdre du poids.

10. Les bananes améliorent l'humeur et vous aident à vous sentir heureux.

Une banane de taille moyenne fournit environ 27 mg de magnésium. Ce minéral peut aider à améliorer votre humeur et à favoriser un bon sommeil. Les hommes et les femmes ont respectivement besoin de 420 mg et 320 mg de magnésium par jour. Si vous manquez de magnésium, vous risquez de souffrir d'anxiété, d'irritabilité, de dépression et d'autres troubles.